Healthy Aging

Zusammenfassung

Die Alterung von Körper und Gehirn wird durch mediterrane Ernährung und bedarfsgerechte Substitution von EPA und DHA in Form von Fisch-/Algenöl verlangsamt. Studien belegen die positive Wirkung einer ausreichenden Versorgung mit ω-3-Fettsäuren auf Alterungsprozesse u. a. durch antiinflammatorische Effekte und geringere Verkürzung der Telomere. Ein guter ω-3-Index reduziert deutlich das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Vitamin D beeinflusst ebenfalls Inflammaging und Telomerlänge. Das Prohormon trägt zum Schutz vor neurodegenerativen sowie psychischen Erkrankungen bei, reduziert die allgemeine Mortalität sowie das Sterberisiko bei Darmkrebs und Metabolischem Syndrom. Positive Wirkungen auf Knochendichte und signifikante Reduktion des Sturzrisikos unterstreichen die Bedeutung des Nährstoffs für den alternden Menschen. Da insb. Ältere unzureichend mit Vitamin D versorgt sind, ist die Supplementierung eine wichtige präventivmedizinische und die Lebensqualität erhöhende Strategie.

Schüsselwörter

Healthy Aging - ω-3-Fettsäuren - EPA - DHA - Sarkopenie - Darmmikrobiota - Darm-Hirn-Achse - Neurotrophin BDNF - Telomerlänge - ω-3-Index - Vitamin D - Secosteroidhormon - Mortalität - Hirngesundheit - Metabolisches Syndrom - Typ-2-Diabetes - Knochendichte - Sturzrisiko

• Literatur

• 1 Dupont J, Dedeyne L, Dalle S. et al. The role of omega-3 in the prevention and treatment of sarcopenia. Aging Clin Exp Res 2019; 31 (06) 825-836
• 2 McGlory C, Calder PC, Nunes EA. The Influence of Omega-3 Fatty Acids on Skeletal Muscle Protein Turnover in Health, Disuse, and Disease. Front Nutr 2019; 6: 144
• 3 Tessier AJ, Chevalier S. An Update on Protein, Leucine, Omega-3 Fatty Acids, and Vitamin D in the Prevention and Treatment of Sarcopenia and Functional Decline. Nutrients 2018; 10 (08) 1099
• 4 Gröber U. Kurzschluss im Nervensystem: Ausgewählte Umweltfaktoren und Mikronährstoffe bei Multiple Sklerose. OM – Zs f Orthomol Med 2019; 17: 1-10
• 5 Sugasini D, Yalagala PC, Subbaiah PV. Plasma BDNF is a more reliable biomarker than erythrocyte omega-3 index for the omega-3 fatty acid enrichment of brain. Sci Rep 2020; 10 (10) 809
• 6 Puhlmann LMC, Valk SL, Engert V. et al. Association of Short-term Change in Leukocyte Telomere Length With Cortical Thickness and Outcomes of Mental Training Among Healthy Adults - A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open 2019; 2 (09) e199687
• 7 Osler M, Bendix L, Rask L. et al. Stressful life events and leucocyte telomere length: Do lifestyle factors, somatic and mental health, or low grade inflammation mediate this relationship? Results from a cohort of Danish men born in 1953. Brain Behav Immun 2016; 58: 248-253
• 8 Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES. et al. Association of marine omega-3 fatty acid levels with telomeric aging in patients with coronary heart disease. JAMA 2010; 303 (03) 250-257
• 9 Gröber U, Reichrath J, Holick MF. Live longer with vitamin D?. Nutrients 2015; 7 (03) 1871-1880
• 10 Gröber U, Holick MF. Vitamin D – Die Heilkraft des Sonnenvitamins. 4., aktual. u. erw. Aufl., Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft; 2020
• 11 Chowdhury R, Kunutsor S, Vitezova A. et al. Vitamin D and risk of cause specific death: systematic review and meta-analysis of observational cohort and randomised intervention studies. BMJ 2014; 348: g1903.
• 12 Garland C, Kim JJ, Mohr SB. et al. Meta-analysis of all-cause mortality according to serum 25-hydroxyvitamin D. Am J Public Health 2014; 104 (08) e43-50
• 13 Richards JB, Valdes AM, Gardener JP. et al. Higher serum vitamin D concentrations are associated with longer leukocyte telomere length in women. Am J Clin Nutr 2007; 86 (05) 1420-1425
• 14 Gröber U. Brain Nutrients: Cerebral Metabolism and Micronutrients. Journal of Translational Science 2020; 7: 1-15