Zusammenfassung
Das High-Intensity-Interval-Training (HIIT) erfährt derzeit eine breite
Aufmerksamkeit in der Trainingswissenschaft und -praxis. So ist das Training
u. a. dadurch gekennzeichnet, dass kurze Trainingszeiten und geringe
Belastungsumfänge mit hohen und maximalen Belastungsintensitäten
kombiniert werden. Positive Effekte von HIIT zeigen sich in verschiedenen
Bereichen, wie z. B. der Ausdauerentwicklung und dem Wohlbefinden. Dabei
postuliert die Dual-Mode-Theory eine Wechselbeziehung der
Trainingsintensität sowohl mit der affektiven Reaktion während
als auch mit der Befindlichkeit nach der Belastung. Ziel der Studie ist es, die
Effektivität von HIIT im Gesundheitssport in Abhängigkeit der
körperlich-sportlichen Aktivität bezogen auf die Befindlichkeit
nach dem Training zu überprüfen. In die Untersuchung wurden 35
Personen im Alter von durchschnittlich 22,97 Jahren (±1,99) aufgenommen.
Über die Anzahl einer mindestens 60-minütigen
körperlich-sportlichen Aktivität (MVPA) in der vergangenen und
in einer normalen Woche, wurden die Testpersonen entweder der Gruppe wenig
Aktiver (MVPA ≤ 3, n=22) oder Aktiver (MVPA>3,
n=13) zugeordnet. Vor und nach einem 7-wöchigen Training wurden
die Ausdauerleistungsfähigkeit mit dem 20-m-Shuttle-Run und die
Befindlichkeit (BFS-Skalen) erhoben. Die Intervention bestand aus 16
Übungen, welche 2-mal mit einer Belastungsdauer von 20 Sekunden bei
einer Pause von 10 Sekunden durchlaufen wurden. Vier Trainingseinheiten mit sehr
hohen Belastungsintensitäten (Borg-Skala) wechselten mit 3 moderaten
Einheiten. Für eine Überprüfung der wahrgenommenen
Intensität wurden in der Woche 6 und 7 die Session-RPE von den
Testpersonen erfragt. Die Ausdauerleistungsfähigkeit verbesserte sich
über die Zeit signifikant (t=6,24; p<0,001;
d=1,20). Aktivere unterscheiden sich, bezogen auf die wahrgenommene
Intensität, bei intensivem Training signifikant von den wenig Aktiven
(t=3,20; p=0,003; d=1,09). Sowohl moderates als auch
intensives Training zeigen signifikant positive Einflüsse auf das
Wohlbefinden (p<0,050) und somit können körperlich
Aktivere gleichfalls bei intensiveren Belastungen ihr Wohlbefinden
fördern. Die Ergebnisse deuten vor dem Hintergrund der Dual-Mode-Theory
darauf hin, dass hohe Belastungsintensitäten nicht notwendigerweise zu
Missbefinden bei Anfängern führen. Somit kann ein hochintensives
Training als eine Ergänzung im Gesundheitstraining eingesetzt werden
Abstract
High Intensity Interval Training (HIIT) is currently receiving widespread
attention in exercise science and practice. Among other things, the training is
characterized by the fact that short training times and low levels of stress are
combined with high and maximum stress intensities. The positive effects of HIIT
can be seen in various areas, such as endurance development and well-being. The
dual-mode theory postulates a correlation between the training intensity and the
affective reaction during the exercise as well as with the state of mind after
the exercise. The objective of the study is to observe the effectiveness of HIIT
in health sport depending on the physical and sporting activity related to the
state of mind after training. 35 people with an average age of 22.97 years
(± 1.99) were included in the study. Over the number of at least 60
minutes of physical activity (MVPA) in the previous week and in a normal week,
the test subjects were classified as either less active (MVPA ≤ 3,
n=22) or more active (MVPA>3, n=13) assigned. Before and
after the seven-week training session, the endurance capacity with the 20 m
shuttle run and the mental state (comfort scale) were recorded. The intervention
consisted of 16 exercises, which were performed twice with a load duration of 20
seconds and a break of 10 seconds. Four training units with very high stress
intensities (Borg scale) alternated with three moderate units. To check the
perceived intensity, the test persons were asked about the session RPE in weeks
6 and 7. According to the outcome, endurance performance improved significantly
over time (t=6.24; p <0.001; d=1.20). In terms of the
perceived intensity, more active people differ significantly from those who are
not very active during intensive training (t=3.20; p=0.003;
d=1.09). Both moderate and intensive training show significantly
positive effects on well-being (p <0.050) and thus more physically
active people can also promote well-being with more intensive loads. Against the
background of the dual-mode theory, the results indicate that high levels of
exercise intensity do not necessarily lead to discomfort in beginners.
High-intensity training can thus be used as a supplement to health training.
Stichworte Fitness - HIIT - subjektives Belastungsempfinden - Erwachsene - Schnellkraftausdauer
Key words Fitness - HIIT - subjective perception of exertion - adults - strength endurance
