Rumpfkräftigung an einer Kletterwand – Übungsgestaltung und methodische Reihe

Zusammenfassung

Die Verbesserung der Rumpfkraft ist in vielen Bereichen der Gesundheitsförderung und Rehabilitation ein bedeutsames Ziel. Es benötigt eine hohe Motivation, um zielführende Übungen regelmäßig und mit ausreichend hoher Intensität durchzuführen. Das Therapeutische Klettern bietet hier eine attraktive Möglichkeit. EMG-(Elektromyografie-)Studien zeigten bereits, dass Rumpfmuskeln an der Kletterwand aktiviert werden können. Sechs solcher Studien wurden analysiert, um gezielte Kräftigungsübungen abzuleiten und methodisch zu reihen. Ergänzend werden weitere, erfahrungsbasierte Übungen vorgestellt.

Abstract

Improving core strength is an important goal in many areas of health promotion and rehabilitation. It requires a high level of motivation to perform targeted exercises regularly and with sufficient intensity. Therapeutic climbing offers an attractive option here. EMG studies have already shown that core muscles can be activated on the climbing wall. Six such studies were analyzed in order to derive targeted strengthening exercises and arrange them methodically. Additional, experience-based exercises are also presented.

Schlüsselwörter

Rumpfkräftigung - Therapeutisches Klettern - Bouldern - Eigenkörpergewichtstraining

Keywords

core strengthening - therapeutic climbing - bouldering - body weight training

Publication History

Article published online:
11 February 2026

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