Burnout-Prävention und mobile Achtsamkeit: Evaluation eines appbasierten Gesundheitstrainings bei Berufstätigen

Zusammenfassung

Ziel Das Konzept der Achtsamkeit findet aktuell eine große Beachtung und das nicht allein im therapeutischen Umfeld, sondern auch in präventiven beruflichen Kontexten. Die vorliegende Studie untersucht die Wirksamkeit eines appbasierten Achtsamkeitstrainings in Bezug auf arbeits- und gesundheitsrelevante Indikatoren bei Berufstätigen.

Methodik An der Studie nahmen Berufstätige teil, die randomisiert einer Interventions- und einer Wartegruppe zugeteilt wurden. 146 Berufstätige der Interventionsgruppe nutzten die mobile Applikation ‚7mind‘ über einen Zeitraum von 14 Tagen. Verglichen wurden sie mit 160 Berufstätigen der Wartegruppe, die nach Abschluss der Studie ebenfalls Zugriff auf die App erhielten.

Ergebnisse Im Vergleich zur Wartegruppe zeigen sich bei der Interventionsgruppe nach dem 2-wöchigen Training in allen untersuchten Bereichen positive (signifikante) Effekte, z.T. mit großen Effektstärken: Die Nutzer und Nutzerinnen weisen höhere Werte in Bezug auf Achtsamkeit, Arbeitsengagement, Arbeitszufriedenheit, emotionale Intelligenz, Innovation und Kreativität sowie Selbstwirksamkeit und geringere Werte in der emotionalen Erschöpfung auf.

Schlussfolgerungen Klassische Achtsamkeitstrainings werden in Form von Gruppenkursen durchgeführt. Die vorliegende Studie zeigt, dass auch ein appbasiertes Training bei Berufstätigen positive Effekte mit arbeits- und gesundheitsbezogener Relevanz erzielt. Die mobile App bietet damit einen einfachen und flexiblen Einstieg zur Stärkung von Achtsamkeit, auch unter präventiv- und arbeitsmedizinischen Gesichtspunkten.

Abstract

Objective Mindfulness recently attracted growing interest beyond classical therapeutic contexts and has been adopted in preventive labor contexts and occupational health. In this study, we evaluated the effectiveness of a mobile mindfulness training app regarding work and health indicators.

Methods Participants were employees and assigned randomly to the intervention and control groups. 146 employed participants in the intervention group used the mobile application ‘7mind’ for 14 days. Comparisons were made with 160 employed participants from the control group, who were given access to the app after finishing the study (wait-list control).

Results After two weeks of use, significant effects of the training were indicated by better results for the intervention group as compared to the control group. Some of the effect sizes can be considered as large: participants in the intervention group improved in measures of mindfulness, work engagement, job satisfaction, emotional exhaustion, emotional intelligence, innovation and creativity, and self-efficacy.

Conclusion Conventional mindfulness training programs are organized in groups. Our study demonstrates for the first time the effectiveness of a mobile mindfulness training app in the work context. The mobile app offers an easy and flexible access to training mindfulness and improving work and health-related indicators.

Schlüsselwörter

Achtsamkeit - app-basierte Intervention - Smartphone - Berufstätige - Prävention

Key words

mindfulness - app-based intervention - employees - smartphone - prevention

• Literatur

• 1 Eilers S, Möckel K, Rump J. et al. HR-Report 2015/2016, Schwerpunkt Unternehmenskultur. Ettlingen: Hays; 2016
• 2 Esch T. Gesund im Stress: Der Wandel des Stresskonzeptes und seine Bedeutung für Prävention, Gesundheit und Lebensstil. Gesundheitswesen 2002; 64: 73-81
• 3 Badura B, Ducki A, Schröder H. et al. (Hrsg.) Gesundheit in der flexiblen Arbeitswelt: Chancen nutzen – Risiken minimieren. Berlin: Springer; 2012
• 4 de Beer LT, Pienaar J, Rothmann Jr S. Work overload, burnout, and psychological ill-health symptoms: a three-wave mediation model of the employee health impairment process. Anxiety, stress, and coping 2016; 29: 387-399
• 5 Tophoven S, Tisch A, Rauch A. et al. Psychosoziale Arbeitsbedingungen und mentale Gesundheit der Babyboomergeneration. Gesundheitswesen 2015; 77: e63-e699
• 6 Maatouk I, Muller A, Gundel H. Prävention psychischer und psychosomatischer Erkrankungen in der Arbeitswelt. Gesundheitswesen 2016; 78: 781-794
• 7 Mauss D, Li J, Schmidt B et al. Arbeitsbedingter Stress und der Allostatic Load Index – eine systematische Übersichtsarbeit. Gesundheitswesen 2015
• 8 Dane E. Paying attention to mindfulness and its effects on task performance in the workplace. Journal of Management 2011; 37: 997-1018
• 9 Glomb TM, Duffy MK, Bono JE. et al. Mindfulness at work. Research in Personnel and Human Resources Management 2011; 30: 115-157
• 10 Brown KW, Ryan RM. The benefits of being present. Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology 2003; 84: 822-848
• 11 Kabat-Zinn J, Kappen H. Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung; mit MBSR. München: Knaur; 2013
• 12 Langer EJ, Moldoveanu M. The construct of mindfulness. Journal of Social Issues 2000; 56: 1-9
• 13 Sedlmeier P, Eberth J, Schwarz M. et al. The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin 2012; 138: 1139-1171
• 14 Esch T. The neurobiology of meditation and mindfulness. In: Schmidt, Stefan Walach H. (Hrsg.) Meditation – Neuroscientific approaches and philosophical implications. Cham: Springer; 2014: 153-173
• 15 Schaufeli WB, Bakker AB, Salanova M. The measurement of work engagement with a short questionnaire: A cross-national study. Educational and Psychological Measurement 2006; 66: 701-716
• 16 Crawford ER, LePine JA, Rich BL. Linking job demands and resources to employee engagement and burnout: A theoretical extension and meta-analytic test. Journal of Applied Psychology 2010; 95: 834-848
• 17 Ter Hoeven CL, van Zoonen W, Fonner KL. The practical paradox of technology: The influence of communication technology use on employee burnout and engagement. Communication Monographs 2016; 83: 239-263
• 18 Stengard J, Bernhard-Oettel C, Berntson E. et al. Stuck in a job: being “locked-in” or at risk of becoming locked-in at the workplace and well-being over time. Work & Stress 2016; 30: 152-172
• 19 Leroy H, Anseel F, Dimitrova NG. et al. Mindfulness, authentic functioning, and work engagement: A growth modeling approach. Journal of Vocational Behavior 2013; 82: 238-247
• 20 Hülsheger UR, Alberts H, Feinholdt A. et al. Benefits of mindfulness at work: The role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction. Journal of Applied Psychology 2013; 98: 310-325
• 21 Scott SG, Bruce RA. Determinants of innovative behavior: A path model of individual innovation in the workplace. Academy of Management Journal 1994; 37: 580-607
• 22 Maier GW, Streicher B, Jonas E. et al. Innovation und Kreativität. In: Frey D, Lv Rosenstiel. (Hrsg.) Enzyklopädie der Psychologie: Wirtschaftspsychologie. Göttingen: Hogrefe; 2007: 809-855
• 23 Lebuda I, Zabelina DL, Karwowski M. Mind full of ideas: A meta-analysis of the mindfulness–creativity link. Personality and Individual Differences 2016; 93: 22-26
• 24 Tang Y-Y, Holzel BK, Posner MI. The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience 2015; 16: 213-225
• 25 Maslach C, Jackson SE. Maslach Burnout Inventory. Manual. 2. Aufl Palo Alto: Consulting Psychologists Press; 1986
• 26 Hülsheger UR, Feinholdt A, Nübold A. A low-dose mindfulness intervention and recovery from work: Effects on psychological detachment, sleep quality, and sleep duration. Journal of Occupational and Organizational Psychology 2015; 88: 464-489
• 27 Wong C-S, Law KS. The effects of leader and follower emotional intelligence on performance and attitude: An exploratory study. Leadership Quarterly 2002; 13: 243-274
• 28 Chu L-C. The benefits of meditation vis-à-vis emotional intelligence, perceived stress and negative mental health. Stress and Health 2010; 26: 169-180
• 29 Bandura A. Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review 1977; 84: 191
• 30 Trousselard M, Steiler D, Raphel C. et al. Validation of a French version of the Freiburg Mindfulness Inventory – short version: Relationships between mindfulness and stress in an adult population. BioPsychoSocial medicine 2010; 4: 8
• 31 Chang VY, Palesh O, Caldwell R. et al. The effects of a mindfulness-based stress reduction program on stress, mindfulness self-efficacy, and positive states of mind. Stress and Health 2004; 20: 141-147
• 32 Michel A, Bosch C, Rexroth M. Mindfulness as a cognitive-emotional segmentation strategy: An intervention promoting work–life balance. Journal of Occupational and Organizational Psychology 2014; 87: 733-754
• 33 Feicht T, Wittmann M, Jose G. et al. Evaluation of a seven-week web-based happiness training to improve psychological well-being, reduce stress, and enhance mindfulness and flourishing: A randomized controlled occupational health study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2013; 2013: 676953
• 34 von Hofe I, Latza U, Lönnfors S et al. Online-Gesundheitsangebote zur Vorbeugung von stressassoziierten psychischen Beeinträchtigungen innerhalb betrieblicher Lebenswelten. Gesundheitswesen 2016
• 35 Chittaro L, Vianello A. Evaluation of a mobile mindfulness app distributed through on-line stores: A 4-week study. International Journal of Human-Computer Studies 2016; 86: 63-80
• 36 Howells A, Ivtzan I, Eiroa-Orosa FJ. Putting the ‘app’ in happiness: A randomised controlled trial of a smartphone-based mindfulness intervention to enhance wellbeing. Journal of Happiness Studies 2016; 17: 163-185
• 37 Feldman G, Hayes A, Kumar S. et al. Mindfulness and emotion regulation. The development and initial validation of the cognitive and affective mindfulness scale-revised (CAMS-R). Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment 2007; 29: 177-190
• 38 Brayfield AH, Rothe HF. An index of job satisfaction. Journal of Applied Psychology 1951; 35: 307-311
• 39 Rigotti T, Schyns B, Mohr G. A short version of the occupational self-efficacy scale: Structural and construct validity across five countries. Journal of Career Assessment 2008; 16: 238-255
• 40 Cohen J. Statistical power analysis for the behavioral sciences. New Jersey: Lawrence Erlbaum; 1988
• 41 Baer RA, Smith GT, Lykins E. et al. Construct validity of the five facet mindfulness questionnaire in meditating and nonmeditating samples. Assessment 2008; 15: 329-342