Beckenbodenübungen selbstständig durchführen

Liebe Patientin, lieber Patient, Wie wichtig es ist, den Beckenboden gut zu trainieren, merken wir oft erst im Alter. Wenn das Gewebe im Körper seine Stützfunktion nur noch unzureichend erfüllen kann und die Muskulatur an Spannung verliert, senken sich die Organe ab. Harninkontinenz und Schmerzen im Bereich der Lendenwirbel können folgen. Mit folgenden Übungen können Sie die Funktionalität Ihres Beckenbodens aufrechterhalten. Für die Durchführung dieser Übungen brauchen Sie viel Konzentration und Ruhe. Nehmen Sie sich deshalb einmal am Tag Zeit für sich und führen Sie die Übungen langsam, sorgfältig und bewusst aus. Alle Übungen sollten Sie 3 Mal wiederholen, dabei langsam rückwärts von 10 auf 0 zählen.