Körperliches Training für Ältere: Was ist möglich, was ist sinnvoll?

Zusammenfassung

Körperliches Training ist für ältere Menschen sinnvoll und wichtig, um die physiologischen Veränderungen im Bereich der Muskelkraft, der Koordination und der Beweglichkeit zu kompensieren. Dabei sind die speziellen körperlichen Voraussetzungen bei Älteren zu berücksichtigen. Die hier beschriebenen Übungen richten sich an ältere Menschen, die nicht selbst sportlich aktiv sind, aber trotzdem mit gezielten Übungen Erkrankungen des Bewegungsapparats vorbeugen wollen. Die Übungen sind in Kategorien aufgeteilt: Nacken, oberer Rücken und Schultern, Arme, Rumpfmuskulatur und unterer Rücken. Sie können kopiert und bei Bedarf den Patienten mitgegeben werden. Allerdings sollten die Übungen im Idealfall auch kontrolliert werden. Neben diesen Übungen sind zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperwahrnehmung auch Übungssysteme wie Qigong, Feldenkrais oder ähnliche empfehlenswert.

Schlüsselwörter

körperliches Training - Ältere - Trainingsplan - persönliche Maximalkraft

Literatur

• 1 Biering H, Zeuner A, Karl W. Stagnation der körperlichen Leistungsfähigkeit statt Rückbildung: Ergebnisse einer 5-Jahres-Längsschnittstudie von alltagsaktiven und trainierenden Personen 50+.  Z Physioth. 2009;  http://www.physiotherapeuten.de/pt/archiv/2010/pt06/a_pt_10_06_praxis01_wissenschaft_transfer.html Stand: 6.9.2010
• 2 Ebenbichler G R, Kerschan-Schindl K. Sicher Bewegen im Alter: Veränderungen der sensomotorischen Fähigkeiten.  Phys Med Rehab Kuror. 2009;  19 43-58
• 3 Kolster B, Ebelt-Paprotny G Hrsg.. Leitfaden Physiotherapie. 3. Aufl.. Stuttgart: Gustav Fischer; 1998
• 4 Schöps P, Herrmann E. Rückenschule. 3. Aufl. 1993 (Bezug über Autorin möglich)
• 5 Vandervoort A A. Aging of the human neuromuscular system.  Muscle Nerve. 2002;  25 17-25

Dr. med. Cornelia Böttcher

Heidestraße 16

82194 Gröbenzell

Email: [e-mail]

Cornelia Böttcher ist Ärztin für Physikalische und Rehabilitative Medizin, Chirotherapie, Akupunktur. Studium der Humanmedizin an der LMU München, Assistenzarztzeit im Klinikum der LMU München, Großhadern und Innenstadt sowie dem Klinikum München-Harlaching der Städtisches Klinikum München GmbH, derzeit in der Klinik für Physikalische Medizin, spezielle Schmerztherapie und Rehabilitation am Klinikum München-Harlaching tätig. Ausbildungen in Manueller Medizin (Deutsche Gesellschaft für Manuelle Medizin, FAC, Boppard), Chinesischer Medizin und Akupunktur (Deutsche Ärztegesellschaft für Akupunktur DÄGfA, Internationale Gesellschaft für Chinesische Medizin SMS, Arbeitsgemeinschaft für Klassische Akupunktur und Traditionelle Chinesische Medizin), Tutorin bei der DÄGfA.